Психология

Пару слов о мотивации, или Как не ставить подножки самому себе?

Вода закипает при температуре 100 °C, а замерзает при 0 °C. Подобные значения есть и у человеческой деятельности, которой тоже свойственно «закипать» и «замерзать». Но если температура воды изменяется только тогда, когда есть соответствующие условия, то человеку для того, чтобы регулировать собственные действия, необходима мотивация, которую он может создавать сам. Дело это непростое: сколько талантливых людей так и не смогли раскрыть свои способности и набрать необходимые «градусы» для «закипания»!

Очевидно, что преуспевающие люди отличаются от остальных наличием мотивации. Говоря проще, благополучно справляются с учёбой и впоследствии с работой те, кто имеет желание получить знания. А кто учится из-под палки (например, родители заставляют), обычно делает это так себе, даже если имеет к этому способности.

Мотивация — что это?

Прежде чем говорить о важности наличия мотивации, необходимо точно знать, что подразумевается под этим словом. Мотивы — это внешние и внутренние факторы, предопределяющие поведение человека. Их система называется мотивацией. Конкретный набор мотивов может быть самым разным, всё зависит от характера человека и его окружения. Можно выделить два наиболее общих типа мотивации:

— мотивация, направленная на достижение успеха: деятельность выполняется с целью достичь чего-то положительного. Например: «Готовлюсь к экзамену, чтобы сдать его на «отлично».

— мотивация, направленная на избегание неудачи: человек делает что-либо с целью избежать неприятностей. Скажем: «Готовлюсь к экзамену, чтобы не получить двойку».

Чувствуется разница?

Какая мотивация лучше?

Деятельность, направленная на достижение успеха, более эффективна. Ведь когда мы думаем о том, как бы избежать чего-то неприятного, то волей-неволей представляем свою неудачу. А плохие мысли, как известно, нередко воплощаются в реальность. Да ещё и негативные эмоции съедают большую часть энергии, которую можно было бы потратить на достижение цели. Примерно такой же сложный механизм работает в нашу пользу, когда мы делаем установку на успех. Положительные эмоции позволяют нам работать продуктивнее.

С мотивацией к избеганию неудач связан довольно распространённый феномен, который называют «подножка самому себе». Некоторые люди склонны собственноручно создавать препятствия по дороге к успеху. Человек делает нелепые вещи и списывает неудачу на них. Например: «Я не сдал экзамен, потому что поссорился с преподавателем» или «Я не смог подготовиться к экзамену, потому что вчера весь вечер был в клубе». Это куда меньший удар по самолюбию, чем откровенное признание самому себе: «Я не сдал экзамен, потому что оказался недостаточно способным и трудолюбивым».

Откуда берётся мотивация?

В основе мотивов лежат потребности человека, т. е. то, в чём он нуждается. И в этих человеческих нуждах существует определенная очередность. Это хорошо иллюстрирует небезызвестная «пирамида Маслоу», названная в честь её создателя.

На нижнем уровне располагаются физиологические потребности, на верши­не — самореализация

Пока не удовлетворены потребности низшего уровня, сложно перейти на следующий. Какой изголодавшийся человек предпочтёт чтение книги вкусному обеду? Или будет предаваться рассуждениям о смысле жизни при отсутствии тёплого и безопасного жилища? Саморазвитие и удовлетворение познавательных потребностей — это своего рода «психологическая роскошь». И, кстати, чем выше уровень потребностей, побуждающих человека трудиться, тем продуктивнее идёт его работа.

В чём опасность слабой и чрезмерной мотивации?

Для всякой деятельности существует оптимальный уровень мотивации. Если мотивация слишком слабая, человек работает спустя рукава и, как следствие, успеха не достигает. А если мотивация чрезмерная, усилия уже не столько прилагаются к работе, сколько тратятся на переживания из-за неё.

Многое зависит и от того, насколько простой и знакомой для человека является та деятельность, которой он хочет заниматься. Если она проста и знакома, высокий уровень мотивации повышает эффективность её выполнения. Если человек недостаточно осведомлён в ней и она требует глубокого осмысления, лучше выполнять её в спокойной обстановке, не слишком нагнетая атмосферу и не размышляя о том, насколько важно получить качественный результат. А вообще не существует такой деятельности, которую лучше всего реализовывать в состоянии абсолютного спокойствия или, наоборот, при слишком сильном желании её осуществления. Для каждой есть свой оптимальный уровень акти­вации: для простой деятельности он довольно высокий, для сложной — пониже.

Допустим, чтобы подготовиться к устному ответу по физике, нужно выучить формулы и понять суть физических процессов. Если ты считаешь выполнение задания важным для себя и воспринимаешь его как источник стресса, твоя подготовка пойдет более продуктивно, чем при равнодушном отношении. Простая зубрёжка в сочетании с высокой мотивацией только навредит: излишняя озабоченность результатом мешает настроиться на процесс.

Однако этот закон не распространяется на мотивацию, направленную на желание научиться чему-то новому. Невозможно быть «слишком жад­ным до знаний». Чем ненасытнее подобная «жадность», тем эффек­тивнее осваивается новая информация.

Другое дело, если человек настолько увлечён приобретением знаний, что у него не хватает времени и сил на их использование, это к профессиональному успеху вряд ли его приведёт. Нет такой профессии, как «ходячий справочник», да и не нужна она в эпоху информационных технологий.

Где искать мотивацию?

Постоянно оставаться замотивированным — это трудная задача. Не существует простого решения, чтобы побороть недостаток мотивации. Ключ к решению лежит в понимании собственных мыслей и того, как мысли управляют эмоциями. Научившись создавать мотивирующие мысли, уничтожать негативные и фокусироваться на актуальных задачах, можно вытянуть себя из трясины раньше, чем она засосёт полностью.

Make your dreams come true!

Главный убийца мотивации — это недостаток уверенности. Когда думаешь только о том, чего хочешь достичь, твой ум начинает придумывать объяснения, почему ты этого до сих пор не добился. Хороший способ отойти от такого шаблона — это сфокусироваться на достигнутом. Отдай должное тому, что ты уже сделал, а также всему позитивному в твоей жизни. Создай в уме список своих сильных сторон, прошлых достижений и успехов, а также тех преимуществ, которыми ты обладаешь сейчас. Когда ты искренне веришь в то, что заслуживаешь успеха, твой ум будет создавать пути для его достижения.

Второй убийца мотивации — это недостаток концентрации. Вспомни, как часто ты фокусируешься на том, что тебе в действительности не нужно, вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретной цели. Вполне нормальными, например, являются мысли, связанные со страхом. «Я боюсь, что я никуда не поступлю». «Я боюсь, что люди буду считать меня глупым». Страх питает сам себя и крадёт у нас мотивацию. Ясно определив цель, ты автоматически определяешь набор действий для её реализации. Если у тебя есть страх не поступить в вуз, создай план по успешной подготовке к ЦТ.

Последний кусочек в мотивационной мозаике — это направление. Незнание, куда двигаться дальше, убивает мотивацию, потому что если мы отчётливо не видим следующий шаг, то начинаем откладывать действия на потом. Сделайте список всех ваших действий. Первое должно быть несложным и легко выполнимым, а каждое последующее труднее. Справляясь с лёгкой задачей, создаётся позитивный момент и появляется желание дойти до конца списка.

Периоды спада энергии, неудачи и даже случайные промахи будут появляться в любом случае. Если ты не дисциплинируешь свой ум, эти маленькие «лежачие полицейские» могут превратиться в настоящих ментальных монстров. Будучи бдительными, ты сохранишь мотивацию и подтолкнёшь себя к успеху.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by