Психология

Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ

Стресс перед экзаменами нормальное явление. В небольших количествах он даже полезен, так как заставляет нас действовать и не даёт возможности валяться на кровати аки пельмешка. Но если стресса слишком много, мы начинаем слабеть, теряем силы и перестаём быть эффективными, а то и вовсе скатываемся в депрессию. Если ты чувствуешь, что стресса в твоей жизни слишком много, давай вместе разберёмся, как с ним справиться.

Пойми, что катастрофы не будет

Поступление в вуз, особенно в 16 лет, кажется судьбоносным событием. Ведь так говорят взрослые. Куда же сейчас без образования? Поступишь в престижный универ — будешь умницей. А пропустишь год или пойдёшь на специальность, которая «не очень» — значит, ты неудачник. Если кто-то пропитывает тебе мозг этим стереотипным бредом, не слушай. Любой шаг вперёд открывает возможности. Путь к успеху — не всегда ровная дорога.

Стресс перед экзаменами заставляет тебя думать о непоступлении в вуз как о катастрофе. Это боль, стыд, разочарование в себе, груз неоправданных надежд, растерянность и прочее-прочее. Да, если всё пойдёт не по плану, будет сложно. Но это не сломает тебе жизнь. Если не опускать руки, то можно найти, где реализовать себя. Так что если твоя главная причина стресса — страх перед экзаменами, выдохни и расслабься.

Придумай кодовую фразу, которая будет помогать тебе успокоиться. Это может быть “Всё будет хорошо”, “У меня всё получится”, “Будь что будет” или что-то другое. Настраивай себя на хорошее!
Придумай кодовую фразу, которая будет помогать тебе успокоиться. Это может быть «Всё будет хорошо», «У меня всё получится», «Будь что будет» или что-то другое. Настраивай себя на хорошее!

Помни, что твоё здоровье важнее

Ты не робот. Может, у тебя ещё остаются силы после трёх часов сна, но так ты изматываешь свой организм. И мозг особенно. Поэтому делай паузы между занятиями, высыпайся ночью или досыпай днём несколько часов, хорошо кушай. Тебе нужны силы.

Вообще, экзамены и ЦТ — не повод отказываться от хобби, прогулок, встреч с родными и друзьями. Наоборот, отвлекаясь на любимые дела, ты снимаешь стресс и продолжать подготовку к ЦТ становится легче (если не прокрастинировать, конечно). Заедать стресс, пить вёдрами кофе для бодрости, принимать глицин или валерьянку для спокойствия — такие себе методы.

Вот немного интересных методов, которые помогут справиться со стрессом. Здесь же ты узнаешь о природе стресса перед экзаменами


Визуализируй свой стресс

Представь, что твой стресс — это человек. Вот он сидит перед тобой, вальяжно развалившись на стуле. И говорит: «У тебя ничего не получится. Не надо ничего делать, ты всё равно ничего не сможешь». Эти слова делают больно, парализуют и мешают. Поэтому не держи их в себе, отдели стресс от своего сознания. Как будто это другой человек, что хочет тебе помешать. Так тебе будет проще сопротивляться ему.

Выполняй упражнения от стресса перед экзаменами

Если страшно, неуютно, тяжело, попробуй выполнять следующие упражнения:

«Дыши»

Пауза, несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда сердце начнёт стучать ровно и перестанет вырываться из груди, можешь возвращаться к подготовке.

«Взгляни внутрь себя»

Часто во время стресса во всём теле возникает напряжение, затекают ноги или руки. В таком случае удобно устройся в кресле или на диване, обязательно с хорошей опорой ног, и пройдись внутренним взглядом по всему организму. От кончиков пальцев ног по всем мышцам. Напрягай их и расслабляй.

«Чужие уши»

Расскажи о своих переживаниях другому человеку. Даже не важно, будет он отвечать или нет. Когда ты рассказываешь кому-то о своей проблеме, то раскладываешь все мысли по полочкам, что помогает успокоиться.

«Тянись к звёздам»

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч. Сделай вдох и потянись вверх, словно хочешь что-то достать. Можно растопырить пальцы. На выдохе опусти руки и немного встряхни их. Повтори упражнение около пяти раз.

«Грецкие орехи»

Возьми в руки два грецких ореха и катай их в ладонях. Можно использовать и специальные китайские шарики, если такие есть.

«Всё спокойно»

Осмотри свою комнату, даже если она тысяча раз тебе знакома. Всмотрись в самые мелкие детали и описывай их вслух или про себя: «белая полка, синяя книжка, серые обои, жёлтая картина…». Такой приём поможет тебе настроиться на более спокойное восприятие окружающей действительности.

Береги себя, думай о хорошем и ты справишься со стрессом без проблем!

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были тебе полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Каталог учебных заведений Адукар

ЦТ онлайн: решай авторские тесты и готовься к ЦТ

Готовься к ЦТ с видеоуроками Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Привет! Ты уже записался на наши итоговые занятия перед ЦТ? Такие занятия мы проводим уже четвёртый год, и преподаватели нашего учебного центра научились достаточно точно предсказывать, какие вопросы будут на ЦТ. На этом занятии мы прорешаем их вместе с тобой! Регистрируйся, если еще не сделал этого — и увеличь свои шансы на поступление!