Досуг

Digital detox — разгружаем мозги от ненужной информации

Просиживать в интернете часами — не лучший способ скоротать свободное время. Постоянный скроллинг ленты в соцсетях, нескончаемый сёрфинг, залипание в онлайн-играх стимулирует выброс дофамина — гормона удовольствия, — что приводит к возникновению самой настоящей зависимости. Мозг перегружается пустой информацией, память ухудшается, живое общение становится всё более затруднительным, появляется депрессия. Ну кому нужен такой список болячек? Адукар советует тебе узнать про Digital detox — способ избавиться от мозговой интоксикации и излечить интернет-зависимость.

Отдохни и устрой себе Digital detox

Digital detox (цифровой детокс) — это период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов. Делается это с целью снять стресс, погрузиться в реальное общение, творчество или работу. Если поискать в интернете статистику об использовании гаджетов, можно ужаснуться: в среднем современный человек 150 раз за день проверяет телефон. 65% молодых людей используют гаджеты во время живого общения с собеседником, 24% пропускают важные события, так как пытаются запечатлеть их на фото и видео, чтобы потом поделиться в соцсетях.

Компьютерная зависимость и Digital detox
Граффити по теме от английского андерграундного художника стрит-арта Бэнкси

Чрезмерное использование технических средств приводит к возникновению ряда специфических отклонений: номофобии — страха остаться без смартфона, фаббинга — привычки отвлекаться на гаджеты во время разговора с собеседником, экран-вуайеризма — подглядывания за экранами смартфонов других людей. Обычным явлением становится Fear of missing out (FOMO) — страх упустить события из жизни знакомых или чужих людей. Жизненно? Тогда, пожалуй, стоит задуматься о том, чтобы наладить здоровые отношения с технологиями.

Компьютерная зависимость и Digital detox
Состояние FOMO необходимо сменить на JOMO (joy of missing out) — радость пропускать события, которые не касаются лично тебя

От интернет-зависимости к интернет-независимости

Сразу сделать такой шаг будет сложно, поэтому приучай себя отказываться от использования девайсов постепенно. Например, расставайся со своим смартфоном не позднее чем за 30−60 минут до сна. И не клади его под подушку, а обзаведись обычным будильником. Засекай время просиживания в интернете и постепенно сокращай его. Пересмотри свой список групп и пабликов в соцсетях, удали ненужное. Откажись от бессознательного чтения новостей. Проанализируй, что тебя больше всего притягивает в интернете, и попробуй найти этому замену в реальной жизни. Альтернатива пролистыванию фото в Instagram — поход в художественную галерею, зависанию в пабликах на спортивную тематику — пробежка или другие физические упражнения. Замени электронный органайзер на бумажный, общение онлайн — на общение офлайн. И так, шаг за шагом, ты сможешь избавиться от интернет-зависимости.

Компьютерная зависимость и Digital detox
Челлендж «Кто первый ответит на звонок жены — оплачивает счёт». Почему бы тебе не установить подобные правила в своей тусовке?

Устраивай периодически Local Detox: проводи определённое время без смартфона. Обязательно спланируй, чем ты в это время будешь заниматься. Следи за «чистотой» своих гаджетов: не замусоривай рабочий стол иконками, не разводи бесчисленное количество папок. Всё сортируй и упорядочивай. И не забывай делать перерывы во время работы за компьютером или в интернете: отвлекись на зарядку, займись домашними делами, станцуй под любимую песню.

Компьютерная зависимость и Digital detox
Отключай интернет на время и живи полной жизнью!

Метод «клин клином» для борьбы с интернет-зависимостью

Парадоксально, но отлично помогают в борьбе с чрезмерным использованием гаджетов… сами гаджеты. А точнее, специальные приложения. Можно заблокировать доступ к социальным сетям или другим предложениям, узнать, как часто ты пользуешься смартфоном. Присмотрись к приложениям StayFreeLab, Digital Detox Challenge, Бросаем Зависимости и Привычки, Forest, AntiSocial, ShutApp, Flipd.

Проблему интернет-зависимости всё чаще затрагивают в книгах, кинематографе, маркетинге. Как пример — вот эта реклама Coca-Cola. Что ж, довольно мило!

Постепенно Digital detox перебирается в тренды, а медиаскетика — особый образ жизни, когда человек разумно использует новейшие средства коммуникации, — входит в лексикон современного человека. В мире уже проводятся специальные мероприятия, лагеря, направленные на внесение гармонии в цифровую эру. У тебя тоже есть шанс разгрузить свой мозг и избавиться от интернет-зависимости. «Отключайся, чтобы подключиться вновь!»

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by