Досуг

Как легко вставать по утрам? 12 советов для заядлых совушек

О способах всю ночь оставаться бодреньким, как огурчик, мы уже писали. А вот о том, как легко просыпаться по утрам (что, кстати, на порядок тяжелее), ещё нет. Исправляем эту небольшую оплошность и специально для заядлых совушек рассказываем, как же приучить себя железно вставать с утра.

Совет #1

«Чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться!» — отличная истина от Капитана Очевидность. Возьми её на заметку.

Совет #2

Восемь часов сна. Не семь, не девять, а именно восемь. Попробуй держать себя в рамках этого времени.

Как легко проснуться?

Совет #3

Да, и кстати, лучше ложись спать в одно и то же время. Это поможет тебе выработать внутренние часы, они будут как встроенный в тебя будильник.

Совет #4

К слову, о будильниках. «Ещё пять минуточек» — заболевание, которое никогда не позволит тебе нормально просыпаться. Избавляйся от него. Заодно потренируешь свою силу воли.

Совет #5

Тяжело отлепиться от кровати утром? Найди себе мотивацию! Пусть это будет утренняя зарядка (улучшение здоровья), приготовление вкусного и полезного завтрака (совершенствование кулинарных навыков) — что угодно, главное, чтобы тебе хотелось вставать и заниматься этим делом.

Совет #6

Попробуй создать для себя традицию перед сном. Это обязательно должно быть что-то расслабляющее: почитать книгу, выпить стакан воды, послушать приятную музыку, полюбоваться ночным небом. Выработав привычку, твой организм сам начнёт тебя убаюкивать, как только ты совершишь ритуальное действие.

Как легко проснуться?

Совет #7

Дополнение к совету выше — старайся избегать затягивающих действий, таких как просмотр сериала, чтение захватывающей книги, пролистывание соцсетей. Так ты, во-первых, заставишь активно работать свой мозг, которому наоборот следует расслабиться, а во-вторых, рискуешь лечь спать намного позже запланированного времени.

Совет #8

Приготовься ко сну: проветри комнату, переоденься в удобную пижаму, обустрой комфортное спальное место. Для пущего эффекта можешь принять расслабляющую ванну. Так ты хорошо отдохнёшь и наберёшься сил.

Совет #9

Не трать время перед сном на обмозговывание своих неудач, ложись спать со счастливыми мыслями. Don’t Worry Be Happy!

Совет #10

Ах, да: не смей объедаться на ночь! Хоть и кажется, что после сытного ужина поспать особенно приятно, этот соблазн даёт обратный эффект. Так ты потратишь много энергии на переваривание пищи и утром будешь не выспавшимся. Поэтому лучше ограничься лёгким ужином и откажись от кофе.

Совет #11

Подбери правильную мелодию будильника. Она должна быть не слишком мягкой и не слишком резкой и громкой. Отличный лайфхак — поставить будильник куда-нибудь подальше, чтобы за ним приходилось вставать.

Как легко проснуться?

Совет #12

Взбодриться с утра, не вставая с постели, тебе помогут аккуратные и сладкие потягушки. К тому же, это весьма полезно для здоровья!

Совет #13

Придадут заряд бодрости и ненавязчивые напоминания о делах. Попробуй с вечера составить план на день и наклеить его на видное место. Проснувшись и прочитав его, ты запустишь мозговую активность и быстренько взбодришься.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by